Intensity Zones

Intensity Zones

How "normal people" can train like the worlds best endurance athletes | Stephen Seiler | TEDxArendal - YouTube

→ train with discipline

• on easy days, stay easy
• it's better to have more easy training sessions (e.g. every day) than have only a few hard sessions which needs more recovery time

The Most Effective Endurance Training Method - The Science Explained - YouTube

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Low Heart Rate

Secret to Running Faster with a Low Heart Rate - YouTube

• am besten laufen gehen, wenn die Außentemperatur möglichst gering ist
• viel Trinken, davor und während
• Koffein reduzieren / nicht direkt vor dem Training konsumieren
• Belly Breathing
• Run-Walk-Run Strategy

Vorteile

• Aerobic Zone
• Körper wird darauf trainiert, Energie effizienter zu verwerten (Fette anstatt Kohlenhydrate)
• Geringere Verletzungsanfälligkeit
• Bessere Regeneration → mehr Training möglich